Pokračovať do košíka
Zákaznícka podpora:+421 903 141 646info@speediet.com
    Domov / Blog / Keto diéta 1 fáza

    Keto diéta 1 fáza

    Štartovacia fáza: Efektívny začiatok vašej premeny

    Program SPEEDIET® sa začína kompletnou zmenou jedálnička. V jeho úvode vás čaká najprísnejšia, ale súčasne najefektívnejšia fáza chudnutia. Už na tretí deň dodržiavania diétneho programu sa vaše telo dostane do stavu ketózy a začne spaľovať svoje tukové zásoby. Po 5 až 7 dňoch štartovacej fázy uvidíte prvé výsledky.

    muscle-hands-sunlight-legs-sneakers-strong-guy-stadium-morning-he-has-preparation-start

    Zdroj: freepik.com 

    Diétny program prvej fázy

    • 4 proteínové produkty SPEEDIET® (2 slané + 2 sladké) denne
    • voliteľná bielkovinová desiata
    • povolená zelenina v neobmedzenom množstve k obedu a k večeri
    • minimálne 1,5 l nesladených tekutín denne
    • raňajky do 1 hodiny od prebudenia
    • časový odstup medzi jedlami 2 až 3 hodiny

    Povolená zelenina a jej príprava

    Povolenú zeleninu môžete do jedálnička zaradiť v surovom stave, pripravenú na pare, varením alebo dusením vo vode, príp. suchým pečením v rúre. Dovolené je ochutenie soľou, bylinkami, koreninami  a 1 PL kvalitného oleja. Nepoužívajte šalátové zálievky.

    Povolené druhy zeleniny: artičoky, patizón, sója (klíčky), brokolica, špargľa, pór, špenát, biely zeler, kel, repka, čakanka, karfiol, reďkovky, tekvica, fazuľové struky, baklažán, kapusta (zelená, červená), šalát (všetky druhy), uhorka, žerucha, rukola, fenikel, všetky huby

    Pitný režim a odporúčané nápoje

    Dostatočný pitný režim je nevyhnutnou súčasťou programu SPEEDIET®. Tekutiny prijímate pravidelne počas celého dňa. Odporúčame vypiť minimálne 1,5 l nesladených tekutín denne, ideálne 0,35 až 0,40 l na 10 kg telesnej hmotnosti.

    Odporúčané nápoje: minerálna voda (neperlivá), čistá voda, nesladený bylinkový čaj

    Náš tip: Aby ste nezabúdali na pitný režim, odporúčame inštaláciu aplikácie My Water & Drink Reminder do vášho mobilného telefónu (inštalácia pre IOS, Android).

    Vzorový jedálniček

    Raňajky:

    Desiata

    • voliteľné – napr. 10 dkg poctivej šunky

    Obed

    • slaný proteínový prípravok SPEEDIET® (napr. boloňské špagety)
    • povolená zelenina v neobmedzenom množstve

    Olovrant

    • sladký proteínový prípravok SPEEDIET® (napr. čokoládový puding)
    • veľký pohár vody alebo ľahký čaj

    Večera o 19:00

    Dôležité pravidlá štartovacej fázy

    • Vyhýbajte sa fyzicky náročným a športovým aktivitám. Zvýšená fyzická záťaž zapríčiní spaľovanie svalovej hmoty, čo bude mať za následok úbytok hmotnosti, ale nie tukových zásob.
    • Nezabúdajte na užívanie výživových doplnkov (vhodný je horčík, draslík, omega kyseliny, príp. multivitamíny).
    • Vyhýbajte sa všetkým potravinám s vyšším obsahom sacharidov vrátane tých, o ktorých si myslíte, že sú zdravé. Mimoriadne nevhodný je chlieb a všetky druhy pečiva, sucháre, cereálie, ovocie (s výnimkou citróna), ovocné džúsy a všetky typy škrobovín.
    • Vyhýbajte sa alkoholu vrátane piva a vína.

    Ukončenie štartovacej fázy

    Dĺžka štartovacej fázy závisí od želanej cieľovej hmotnosti. Prvú fázu programu odporúčame ukončiť, keď dosiahnete 50 až 60 % cieľového hmotnostného úbytku. Štartovacia fáza končí prestupom do prechodnej fázy.

     

    Predchádzajúci článok Ďalší článok