FÁZA III

III. Fáza (vyrovnávacia)
Fáza, ktorá sa nazýva vyrovnávacia, kde sa opatrne vraciame ku sacharidom. Priemerne sa schudne 2-3 kg za mesiac.
 
Počas tretej vyrovnávacej fázy nahrádzame dve jedlá jedlom pravým. Počnúc druhou tretinou tretej fázy si na obed alebo večeru (NIE AJ AJ!) pridávame menšiu porciu sacharidov (ryža, varené zemiaky). V tretej tretine tretej fázy zameníte šunku na desiatu za menšie jablko, resp. za hrsť ovocia. Dôležité je postupné zvyšovanie dávok sacharidov a postupné rušenie ketózy. Telesné aktivity by už mali byť samozrejmosťou cca tri krát do týždňa. Externé dopĺňanie minerálov či omega 3 kyselín už nie je nutné.
 
Priemernou spotrebou na deň je 2-3 kusy instantných bielkovinových jedál.
 
Časté chyby počas tretej fázy:
 
  • nedodržanie dĺžky fázy a náhle zvýšenie prijatých sacharidov
  • prílohy ako knedle sa musia z jedálnička vytratiť nastálo, a so slovenskými jedlami veľmi opatrne
  • cukry ako čokoláda, zmrzlina, dezerty z jedálnička vynechať
  • konzumácia bieleho pečiva, toto pečivo nahradiť celozrnným alebo tmavým pečivom
  • slabá, resp. žiadna fyzická aktivita
  • sladenie nápojov cukrom

 

Tento web používa súbory cookie. Ďalším prechádzaním tohto webu vyjadrujete súhlas s ich používaním. Viac informácií tu.