Gratulujeme! Prešli ste dlhú cestu a dosiahli ste vytúženú zmenu: vyzeráte a cítite sa lepšie, ste zdravší, sebavedomejší a spokojnejší so svojím novým JA. Pred vami je už len jeden malý krok: definitívne ukončenie programu SPEEDIET® a prechod na vyvážené, zdravé a trvalo udržateľné stravovanie. Hoci ide o nadstavbovú fázu diétneho programu, v žiadnom prípade ju neopomeňte.
Obavy z postupného skĺznutia k predchádzajúcim stravovacím stereotypom a priberania sú v tomto bode naozaj na mieste. Preto vás ani v cieľovej rovinke nenecháme tápať a celým procesom udržiavacej fázy vás prevedieme s ohľadom na vaše preferencie a potreby.
Zdroj freepik.com
Program štvrtej fázy vám ušijeme na mieru
Vaša zmena je ukončená a diétne stravovanie už nepotrebujete. Je čas, aby ste prešli k pestrej vyváženej strave, ktorá bude vyhovovať vašim chutiam, zohľadňovať prípadné zdravotné obmedzenia (alergie či intolerancie) a súčasne nepovedie k neželanému „jojo efektu“.
Návod na takéto stravovanie vám poskytneme formou personalizovaného jedálnička.
Tvorba personalizovaného jedálnička v 3 krokoch
- Zmapovanie vašich potrieb a preferencií. Zašleme vám 2 elektronické dotazníky týkajúce sa vašej zdravotnej aj osobnej anamnézy a vašich stravovacích návykov.
- Analýza a vyhodnotenie vašich údajov. Naši výživoví poradcovia vyhodnotia vaše zdravotné obmedzenia, zanalyzujú stravovacie návyky na úrovni mikronutrientov a zapracujú vaše očakávania.
- Nastavenie stravovacieho plánu. Na mieru ušitý jedálniček vám zašleme e-mailom v elektronickej podobe.
Obsah personalizovaného stravovacieho plánu
- základná zdravotná a osobná anamnéza
- analýza stravovacích návykov na úrovni minkronutrientov (v prípade potreby)
- odporúčané hlavné jedlá (raňajky, obedy, večere)
- odporúčané doplnkové jedlá (desiaty, olovranty)
- odporúčané postupy prípravy stravy
- kompletné recepty z bežne dostupných surovín
- ďalšie odporúčania týkajúce sa stravovacieho a pitného režimu
- odporúčania týkajúce sa spánkového režimu
Náš tip: Potrebujete schudnúť len 4 až 5 kg a nechcete absolvovať celý program SPEEDIET®? Požiadajte nás o zostavenie personalizovaného stravovacieho plánu, s ktorým sa vám podarí dosiahnuť váš cieľ už za obdobie 1 mesiaca. Zdravo a bez „jojo efektu“.
Základné pravidlá udržiavacej fázy
- Dodržiavajte odporúčanú veľkosť porcií. Na začiatku si pravdepodobne budete musieť jedlo vážiť, postupne si ale vytvoríte vlastný odhad pre porcovanie a servírovanie jedál.
- Udržte si osvojené športové návyky z predchádzajúcich fáz programu SPEEDIET®. Odporúčame zaraďovať pravidelnú ľahkú aktivitu v trvaní aspoň 60 minút 3-krát týždenne. Vhodný je beh, bicyklovanie, rýchla chôdza, plávanie alebo ľahšie posilňovanie.
- Zabudnite na svoje pôvodné stravovacie návyky, nevracajte sa k nim. Vynaložili ste veľkú snahu pre dosiahnutie zmeny a vaše nové JA si zaslúži zdravý životný štýl.
- Pamätajte na tolerantnosť a majte pre seba pochopenie. Ak zhrešíte, nerobte si výčitky a s novým dňom pokračujte v dodržiavaní svojho individuálneho plánu.